Diyet, diyet listesi, diyet programları – diyetx.net

Ender Saraç Sağlıklıklı Zayıflama Yöntemi

Ender saraç sağlıklı zayıflamanın altın kurallarını açıklıyor çünkü hazır olmadan zayıflamaya başlamak çok yanlış.

Zayıflamanın altın kuralları mutlaka bir kan dahlili yaptırın, çünkü kilo almanızın altında gizli bir şeker, insülün direnci, tiroid bozukluğu, kansızlık, veya başka bir sorun çıkabilir.
yani birinci kural artık ülkemizin her yerinde fevkalade güzel ve sağlık güvenceleriyle çalışan devlet hastaneleri var oraya gidin ve birkan dahlili yaptırın. yaptıramıyosanızda sorun yok ama yaptırırsanız kilolu olmanızın altında farklı bir hastalık çıkabilir.

Doğru zamandamısınız gerçekten doğru zandamısınız onu hissedin, çünki en kötü şey metabolizmayla oyun oynakmaktır, bir başlamak bir biirakmak diyetler vardır ya en kötü diyetler onlardır.Doğru bir zamanda olduğunuzu hissetmeye çalışınevde bir köşeye çekilin kendinize bir dürüzce sorun laf olsun diyemi başlıyorum, yoksa gerçekten kendimi seviyorum kendimi önemsiyorum, bu beden bana emanet olarak verildi onu hammallığından kurtarıcam buna kararlıyım diye kendinizi motive edip karar alıyosunuz

1. Kural Kan dahlili yaptırın

2. kural gerçekten doru zamandamısınız doğru zamandaysanız kendinizi motive ediceksiniz

3. kural kendinize bir batner bulun, kendizize bir arkadaş bulun zayıflamaya yardımcı

4. kural kendinizin en hoş en ince gördüğünüz resminizi buz dolabının önüne yatak odanızda aynanın önüne ve istediğiniz her yere yapıştırın

5. kural günde iki litre su özelliklede sıcak su

6. kural yeşil çay günde 4 fincan yeşil çay içilmeli

7. kural uyku özellikle uyku bozukluğu olduğu zaman vucut sıtrese giriyo o nedenle uykunun tam alınması şart

8. kural altın çilek mutfağınızda bulunsun

Ender Saraç Göbek Eriten Diyet

göbek eritme

Eğer basenleriniz, göbeğiniz gibi belirli bir bölgenizden zayıflamak istiyorsanız, ancak bunu başaramıyor iseniz sakın umutsuzluğa kapılmayın.

Böyle bir zayıflamayı ancak özel diyetler ile gerçekleştirebilirsiniz.
Burada size 3 hafta içinde, özellikle göbek ve bel bölgenizden incelmenizi de sağlayacak özel bir program veriyorum.

Ancak öncelikle şu noktayı belirtelim ki; yalnız diyet yaparak bölgesel zayıflamayı tam anlamıyla gerçekleştiremezsiniz.
Diyetle birlikte özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekmektedir.
Bu programı üç hafta uyguladığınızda 21′inci günün sonunda vüdunuzdaki müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi

Dizleriniz bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel olacak biçimde tabanlarınız yeri gösterirken iki elinizi ensenize koyarak hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketler ile karnınız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer defa bu hareketi yapın. Bu hareket özellikle karın bölgenizdeki kasları güçendirir, yağ dokusunu harekete geçirerek yağların yanmasına yardım eder.

Sopalı hareket

Sopalı harekette de bir sopayı ense kökünüze alarak iki elinizi geçirin. Ayaklarınızı yere sağlam basarak süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek bir kaç dakikada bu hareketleri yapın. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlamaktadır.

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolunuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizinize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketler ile yakınlaştırmaya çalışın. Bu hareketi de birk aç dakika dayanabildiğiniz kadar yapmaya gayret edin. Daha sonra diğer taraftaki ayağınızı ve kolunuzu değiştirin. Bu hareket karnınızın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlı olacaktır.

Haftanın tek günlerinde bunları yiyin (diğer günler serbest !)

Kalkar kalkmaz: Bir su bardağı ılık ballı-limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon koyun).

Sabah sporu: 35 – 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından yukarda anlatıldığı gibi 15-20 dakika spor.

Duş: Ham ipek kese ya da kabak lifiyle 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: bir adet kabuklu yeşil elma, bir adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: bir porsiyon derisizızgara tavuk, bol rokalı ve taze soğanlı yeşil salata.

Ara (saat 15.00): 3-4 adet yulaflı bisküvi.

Ara (saat 17.30): bir adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), bir dilim tam buğday ekmeği, mevsim salatası.

Gece: Bir su bardağışekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yasaklar
- Kolalı, şekerli içecekler
- Kızartma
- Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk – balık derisi, tam yağlı süt)
- Alkol (özellikle bira)
- Beyaz un
- Beyaz şeker
- Doğum kontrol hapları
- Aşırı gündüz uykusu
- Çikolata
- Yağlı çerezler
- Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak.
Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam yemeği mümkün olduğunca erken yenilecek.
Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.